أيضا

7 أفكار فطور بسيطة وصحية لكل يوم

7 أفكار فطور بسيطة وصحية لكل يوم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يبدأ الصباح بوجبة الإفطار ، ويبدأ يوم مثمر بوجبة فطور صحية وشهية.

يجب أن تكون الوجبة الأولى غنية وتحتوي على مكونات تقوي الجسم وتسرع نشاط المخ وتملأه بالعناصر المفيدة.

لقد جمعنا وجبات إفطار لذيذة وصحية وبسيطة طوال الأسبوع.

الاثنين

يحتوي الشوفان على مجموعة كاملة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والفوسفور والمغنيسيوم والألياف والبوتاسيوم - كل ما يحتاجه الجسم كثيرًا في عمله اليومي. لذلك نقوم يوم الاثنين بطهي دقيق الشوفان مع الموز الذي ينشط الدماغ في الصباح.

المنتجات التي تحتاجها:

  • 50 غرام من دقيق الشوفان
  • 150 جرام من الحليب (يمكن استبداله بالماء) ؛
  • 1 موزة متوسطة
  • بضع قطع من الشوكولاتة الداكنة.

طريقة طهو:

  1. دع الحليب يغلي.
  2. أضيفي الحبوب واطبخي حسب التعليمات.
  3. قطع الموز في العصيدة.
  4. ضعي قطع الشوكولاتة في الأعلى.

يوم الثلاثاء

تحضير فطور محول يحتوي على الكمية المطلوبة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات... البويضة غنية بالبروتينات التي لها تأثير إيجابي على جهاز المناعة ، وتدعم تبادل الماء وتعزز تجديد الخلايا. الأفوكادو مصدر مثالي للدهون الصحية وكمية هائلة من الفيتامينات والمعادن.

المنتجات التي تحتاجها:

  • بيضة؛
  • 1 أفوكادو

طريقة طهو:

  1. طبخ بيضة مسلوقة. في الماء المغلي ، اصنع قمعًا بحركات دائرية ، اكسر بيضة فيه ، اطبخ لمدة دقيقتين.
  2. يمكن تقطيع لب الأفوكادو أو تناوله بملعقة مباشرة من الجلد.

محتوى فيتامين د "الشمسي" في الغذاء - تصنيف TOP 13

ترتيب محتوى فيتامين E في الطعام

الأربعاء

فطائر الجبن القريش المثالية هي مصدر للكالسيوم ومصدر للبروتين ووجبة فطور صحية ممتازة لكل يوم.

المنتجات التي تحتاجها:

  • 400 غرام من الجبن
  • 1 صفار دجاج
  • 2 ملاعق كبيرة دقيق (أرز أو دقيق الشوفان).
  • 1 ملعقة صغيرة من سكر الفانيليا.

طريقة طهو:

  1. اهرس اللبن الرائب بالشوكة.
  2. أضف صفار البيض والسكر.
  3. شكل سيرنيكي.
  4. اخبزيها في مقلاة ساخنة حتى تتقشر.

يوم الخميس

السندويتشات هي الإفطار الأكثر شعبية ، فهي سريعة ولذيذة.

لجعل الوجبة الأولى مفيدة أيضًا ، نستخدم المكونات التالية:

  • السمك المملح قليلاً (السلمون ، التراوت ، الموكسون) ؛
  • جبن؛
  • خبز أسمر؛
  • أوراق جرجير
  • أفوكادو.

هذه الباقة من المكونات هي نظام غذائي متوازن كامل.... السمك - يحسن أداء الجهاز العصبي ، ويقوي الذاكرة ، ويطبيع وظيفة الغدة الدرقية. الأفوكادو غني بالفيتامينات والمعادن ، وخبز الحبوب الكاملة مصدر كبير للألياف ، وأوراق الجرجير مفيدة لوظيفة الجهاز الهضمي.

جمعة

لجعل الإفطار ليس لذيذًا فحسب ، بل صحيًا أيضًا ، حاول الجمع بين المكونات المفضلة لديك والمكونات الصحية. على سبيل المثال ، الفلفل الحلو المحشو بالحشو الخاص بك هو وجبة صحية كاملة.

للحشو ، يمكنك استخدام لحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد والبيض أو نسختك وبالطبع الجبن.

طريقة طهو:

  1. نقطع الفلفل إلى نصفين ونقشر البذور.
  2. نقطع الحشوة ناعماً.
  3. جبن رائع.
  4. نضع الحشوة في قاع قوارب الفلفل وتتبل بالملح.
  5. يُطهى في الفرن على حرارة 180 درجة لمدة 15-20 دقيقة.

أبدا ، الإفطار مقدس.

100%

نادرًا جدًا ، إذا تأخرت بشكل كارثي.

0%

أنا لا أتناول الإفطار على الإطلاق.

0%

صوتوا: 2

السبت

في عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك أن تنغمس في الحلويات وتقضي وقتًا أطول قليلاً في إعداد وجبة الإفطار أكثر من المعتاد. ستفاجئك وصفة كعكة خثارة الشوكولاتة أنت وأحبائك. والجبن القريش في التركيبة يعمل على تطبيع الأمعاء ، ويجدد احتياطيات الكالسيوم ، ويقلل أيضًا من مستوى الكوليسترول في الدم.

المنتجات التي تحتاجها:

  • 100 غرام من الشوكولاتة
  • 100 غرام من الزبدة
  • 3 ملاعق كبيرة من السكر
  • 100 غرام من الدقيق
  • 2 ملاعق كبيرة من مسحوق الكاكاو.
  • 2 بيض
  • نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز.
  • 1 كيس فانيلين
  • قليل من الملح.

لطبقة اللبن الرائب:

  • 200 غرام من الجبن
  • 2 ملاعق كبيرة من السكر
  • 1 بيضة؛
  • 1 علبة فانيلين.

طريقة طهو:

  1. نكسر الشوكولاتة إلى قطع ونذوب مع الزبدة.
  2. يخفق البيض مع السكر والملح.
  3. اخلطي الدقيق مع البيكنج بودر والكاكاو وأضيفيهم إلى البيض.
  4. اجمع بين الخليطين.
  5. للحشوة ، اخلطي السكر والجبن والفانيلين.
  6. ضعي عجينة الشوكولاتة في الأسفل ، مع كتلة الخثارة في الأعلى.
  7. كرر الطبقات.
  8. تُخبز في الفرن على حرارة 180 درجة لمدة 30-40 دقيقة.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على أكثر فيتامين (أ) - تصنيف 13 منتجًا متاحًا

محتوى فيتامين ب 1 في الأغذية النباتية والحيوانية - أعلى 13 منتجًا غذائيًا

الأحد

سيؤدي البيض المخفوق غير المعتاد مع الفلفل والطماطم إلى تنويع النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخضار في التركيبة عبارة عن فيتامينات مفيدة وضرورية لسير الجسم الطبيعي.

المنتجات التي تحتاجها:

  • 3 بيضات؛
  • 1 فلفل كبير
  • 1 طماطم
  • نصف بصلة حمراء
  • 3 فصوص من الثوم
  • 3 ملاعق كبيرة من الريكوتا.
  • أعشاب طازجة؛
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • توابل حسب الرغبة.

عملية الطهي:

  1. نقطع الفلفل والبصل إلى قطع صغيرة ؛
  2. اطبخ الخضار على نار متوسطة لمدة 10-15 دقيقة.
  3. يُقطّع الثوم إلى شرائح رفيعة ، يُقطّع الطماطم إلى مكعبات ويُضاف إلى الفلفل والبصل ويُترك على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة أخرى.
  4. ضعي الخضار في طبق للخبز ، ورشي التوابل ، واصنعي ثقوبًا لوضع الريكوتا والبيض.
  5. يرش الجبن المبشور.
  6. طهي لمدة 15 دقيقة على 120 درجة.

أسئلة من القراء

ما الذي يمكنك تحضيره بسرعة لتناول الإفطار؟


شاهد الفيديو: 7 وجبات للعشاء لأسبوع كامل سهلة خفيفة سريعة في 15 دقيقة فقط! (أغسطس 2022).